たった6日で2.25kg！？AI（Claude）にライザップ風トレーナーやってもらった
Web制作・SEOコンサルタント／登録販売者／リラクゼーションセラピスト｜2026年6月
開始6日間の実績
- 体重変化：▲2.25kg（61.05→58.80kg）
- 体脂肪率：▲1.8%（36.0→34.2%）
- 体内年齢：▲3才（44→41才）
- BMI：25.7→24.8（普通体重に！）
こんな人に読んでほしい
- ダイエットアプリを入れても続かない
- 食事管理が面倒で毎回挫折している
- AIやテクノロジーを使って生活を改善したい
- 副腎疲労・甲状腺・ホルモン系の不調で痩せにくいと感じている
💬 水癸より： 私、全部当てはまってました笑。「副腎疲労×甲状腺」の組み合わせで何年も痩せられなかったんです。
「続かない」の本当の理由
ダイエットアプリを入れた翌週には使わなくなっている。そういう経験、ありませんか？
私もそうでした。カロリー計算が面倒、入力が手間、何を食べていいかわからない。そもそもアドバイスが自分の体質に合っていない。
そんな中、AI（Claude）に体質を分析してもらったことがきっかけで、全く新しいダイエット記録の形が生まれました。
体質を丸ごと分析してもらった
最初は軽い気持ちで聞いてみました。
「3ヶ月で5kg落としたい。食事改善と30分以内の運動で方法はある？」
でも返ってきたのは単純なアドバイスではなく、生活リズム・睡眠・ストレス・体質についての丁寧な質問でした。そこから導き出されたのがこれ。
高ストレス × 睡眠不足 × 多忙なスケジュール
→ コルチゾール（ストレスホルモン）が過多
→ 内臓脂肪が腹部に蓄積しやすい状態
→ 副腎疲労により基礎代謝が低下
→ 甲状腺機能低下（診断済み）で代謝がさらに抑制
→「食べていないのに痩せない」が起きやすい
そして衝撃だったのが「やってはいけないこと」のリストでした。
⚠️ この体質にNGなこと
- ❌ 激しい筋トレ → コルチゾールがさらに上昇・副腎に追い打ち
- ❌ 極端なカロリー制限 → 甲状腺ホルモンがさらに低下するリスク
- ❌ 糖質ゼロ系ダイエット → 甲状腺×低糖質は代謝をさらに落とす
今まで「ダイエットといえばこれ」と思っていたことが、自分の体質にはすべて逆効果だったんです。
⚡ 水癸より（ここ重要！）： これ本当に衝撃でした！ガッツリ筋トレして糖質制限してたのが全部逆効果だったなんて…。今まで何やってたんだって感じ笑
「私専用」のダイエットアプリを作ってもらった
体質分析をもとに、AIが実際にReactアプリを作ってくれました。主な機能は4つ。
① 曜日自動判定の献立表示
仕事スケジュールに合わせた献立を自動表示。重労働デーは夜食が自動で最軽量に切り替わります。
② 体質NGな食材は選択肢に出ない
21時以降は炭水化物が非表示。グルテンにはアラートが自動表示。食べていいものだけが出てくる設計。
③ 曜日固定YouTubeストレッチ
ジムのように曜日ごとに動画が固定。副交感神経ケアと首肩コリ改善を両立したラインナップ。
| 曜日 | チャンネル | 内容 |
|---|---|---|
| 月 | B-life | 首こり肩こり解消ヨガ（12分） |
| 火 | オガトレ | 全身20分ナイトルーティン |
| 水 | B-life | 首こり肩こりヨガ（初心者向け） |
| 木 | B-life | 寝たまま10分ヨガ（軽量版） |
| 金 | のがちゃんねる | 全身やさしくストレッチ（15分） |
| 土 | オガトレ | 心も体もリラックス（10分） |
| 日 | B-life | 安眠夜ヨガ（自律神経を整える） |
④ Notion・Sheetsへ自動同期
保存ボタン1つで体重・食事・運動・体調が自動でデータベースに蓄積。振り返りも簡単。
💬 水癸より： 実際に使ってみると「今日何食べたらいい？」って迷わなくていいのがめちゃくちゃ楽！選ぶだけなので続きやすいんですよね。
📝 水癸より（補足）： 月曜と水曜はB-lifeの首こり専用ヨガなんですが、これが本当に効いた！1週間で首こりが明らかに楽になりました😊
実際の成果（開始6日間）
飲み会・徹夜・二日酔いがあった1週間での結果です。
| 項目 | 開始時 | 6日後 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 61.05kg | 58.80kg | ▲2.25kg |
| 体脂肪率 | 36.0% | 34.2% | ▲1.8% |
| 体内年齢 | 44才 | 41才 | ▲3才 |
| BMI | 25.7 | 24.8 | 普通体重に！ |
🎉 BMIが「普通体重」に！
⚡ 基礎代謝が「少ない」→「標準」に改善！
⚡ 水癸より（ここ重要！）： 飲み会あり・徹夜あり・二日酔いありの週での結果です。完璧にやってなかったのにこれだけ変わったのがびっくりでした！
数字より先に感じた変化は「体が軽い」「首こりが楽になった」という体感でした。これが本物の体質改善のサインだと感じています。
ライザップとAIトレーナーを比べてみると
| 項目 | ライザップ | AIトレーナー |
|---|---|---|
| 料金 | 月3〜5万円 | 月数千円〜 |
| 対応時間 | 週数回 | 24時間いつでも |
| 食事写真の分析 | ○ | ○（送るだけ） |
| 体質への対応 | トレーナーによる | 医療知識ベースで設計 |
| データ蓄積 | 専用アプリ | Notion・Sheets等 自由に |
💬 水癸より： 「今日だるくて動けない」「これ食べていい？」って夜中でも相談できるのが地味にすごく助かりました。人間のトレーナーだとこうはいかないですよね笑
特に感じたのは「聞きやすさ」です。日常の小さな相談を24時間できる存在は、アプリの機能とは別の価値がありました。
こういうサービスを作りたいと思っています
今回の体験をもとに、同じように悩んでいる方に届けられるサービスを開発中です。
LINEで食事の写真を送る
→ AIが体質に合わせて分析・アドバイス
→ データが自動でグラフ化・蓄積される
→ 体重・体脂肪率の推移を可視化
副腎疲労・甲状腺疾患・ホルモン系の不調で「普通のダイエット法が合わない」と感じている方に届けたいと思っています。皆様向けにも開発を進めていきます。
まとめ
自分の体質に合ったやり方がわかると、無理をしなくても変化が出る。
体重の数字より先に「体が軽い」「こりが楽」という体感が来る。それが本物のサインです。
ツールや方法よりも、自分の体を正しく理解することが一番の近道でした。
※ この記事の内容は個人の体験に基づくものです。医療的な判断は必ず主治医にご相談ください。紹介しているツールは個人利用を目的として作成したものです。
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